3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會日前發(fā)布“3·21”世界睡眠日中國主題——“健康睡眠 益智護腦”。而該研究會此前發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，通過對青少年的睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)分析后得出結(jié)論：我國青少年兒童的睡眠狀況評分為67.14分。

　　“這是一個剛剛及格的分數(shù)。”中國睡眠研究會副理事長高雪梅解釋說。

　　當前，我國青少年兒童整體的睡眠情況是怎樣的?青少年緣何成為睡眠“特困生”?又該如何緩解這一長期存在的問題?

　　睡眠質(zhì)量與學業(yè)成績呈顯著正相關

　　世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。

　　“沒有睡眠健康就不能實現(xiàn)全民健康，睡眠醫(yī)學事業(yè)的發(fā)展是健康中國戰(zhàn)略的重要組成部分，國家腦科學研究計劃已將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入。”中國睡眠研究會理事長、北京大學醫(yī)學部睡眠醫(yī)學中心主任韓芳說，睡眠是人的基本生命活動，良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。

　　據(jù)悉，前述白皮書是中國睡眠研究會首次系統(tǒng)對我國青少年兒童的睡眠情況進行調(diào)查。對近7萬名6至17周歲的青少年兒童睡眠情況的摸底結(jié)果顯示：我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13至17周歲的青少年睡眠時長不足8小時的占比達81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例為32.2%。

　　這一結(jié)果在韓芳的預料之中。“青少年的睡眠問題一直是一個大問題，但也不是朝夕就能解決的問題。”

　　白皮書指出，雖然我國青少年睡眠狀況整體不佳，但東部經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)要稍好于西部地區(qū)。各省的睡眠狀況評分顯示，北京、浙江和廣西三地青少年的睡眠狀況位居前三位。

　　韓芳說，這與認知情況有關，從側(cè)面反映出，在經(jīng)濟發(fā)達的地區(qū)，家長、學校、政府、社會已經(jīng)注意到孩子睡眠這個問題并開始采取積極措施。

　　韓芳表示，長期的睡眠剝奪，對孩子的學習能力、健康狀況、認知能力、情緒、身體發(fā)育等都會有直接的負面影響。白皮書顯示，36.5%和40.5%的睡眠質(zhì)量差的孩子有肥胖癥、出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，而睡眠質(zhì)量優(yōu)的孩子出現(xiàn)肥胖和神經(jīng)衰弱或抑郁的比例僅有3.7%和1.4%。同時，在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，近八成睡眠狀況優(yōu)的孩子成績排在班級的前20%，而超過四成睡眠狀況差的孩子排在班級75%以后。

　　多重因素致青少年“集體缺覺”

　　調(diào)查結(jié)果表明，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，占67.3%，其次是電視、手機、電腦等藍光產(chǎn)品，占27.1%;噪音、聲光、空氣等睡眠環(huán)境因素對青少年兒童睡眠狀況的影響占24.8%。此外，家長的睡眠狀況、種類繁多的課外輔導班、家庭晚餐習慣不規(guī)律、游戲、運動、疾病等，也是影響孩子睡眠狀況的因素。

　　白皮書還體現(xiàn)出睡眠狀況與寫作業(yè)時長有直接聯(lián)系。睡眠狀況較好的孩子作業(yè)時間多為2—3小時，而睡眠狀況較差的孩子作業(yè)時長則集中在4—6小時。

　　“長期以來，課業(yè)負擔一直是影響孩子睡眠的主要原因。”韓芳說，尤其隨著競爭日趨激烈，就業(yè)壓力提前到青少年階段，課業(yè)負擔加重，影響了孩子的睡眠。他指出，調(diào)查中山東、河南、四川等人口大省青少年的睡眠問題更突出，再次印證了這一結(jié)果。

　　睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等;而睡眠狀況優(yōu)的孩子僅有7.4%的人睡前會接觸電子產(chǎn)品，有34.2%的人則會選擇看書學習。

　　“青少年尤其是青春期的孩子的睡眠受光線影響是非常大的，在睡前使用電子產(chǎn)品，不僅影響睡眠質(zhì)量，更重要的是會讓孩子的生物節(jié)律后移。”韓芳說。

　　讓孩子睡足睡好需多管齊下

　　韓芳表示，提高孩子的睡眠質(zhì)量本質(zhì)還是在于扭轉(zhuǎn)錯誤的觀念。“這次的調(diào)查特別清楚地顯示出睡眠時間越短成績反而越差，這說明睡眠影響了認知功能。并不是說把睡眠時間擠占用于學習、寫作業(yè)，就能取得正面的效果;也不能簡單理解為孩子學習時間越長，甚至擠占了睡眠時間，收獲就越大，這里面還有一個效率的問題。”

　　韓芳建議，從合理布置作業(yè)入手，樹立正確的競爭意識，創(chuàng)造相對寬松的社會環(huán)境，為孩子的心理減壓。家長應注重孩子的睡眠衛(wèi)生，讓孩子睡前醒后遠離電子產(chǎn)品，從睡眠的角度認識光污染。家長還應學習睡眠知識，有部分孩子睡眠障礙已經(jīng)到了疾病程度，家長不該一味地指責，應帶孩子及時就診。他還建議推動睡眠科普教育，讓全社會意識到青少年睡眠的重要性。

　　事實上，怎么讓孩子睡得好一點，各地也在積極進行探索。例如，浙江于去年提出在全省范圍內(nèi)實施小學生推遲上學，小學一二年級到校時間不得早于早8點，冬季還應適當延遲。去年年底，教育部等9部門發(fā)布“減負30條”，提出嚴控書面作業(yè)總量、科學合理布置作業(yè)，同樣對保證孩子的睡眠時間起到了正向作用。

　　“這些政策的提出對轉(zhuǎn)變觀念起到了潛移默化的作用，但從目前的調(diào)查來看，要從根本上解決青少年兒童的睡眠問題，還需要推動政策落地，建立長效機制。”韓芳說。